z hantlami

Witam oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka- wyciskanie poziome, wyciskanie sztangielek skośne, ściąganie na bramie od dołu Biceps- uginanie ramion z hantlami naprzemiennie, uginanie ramion na modlitewniku(maszyna), uginanie ramion z oparciem o ścianę w szerokim chwycie Środa: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. Podciaganie na drążku z obciążeniem 4s 4. wiosłowanie [...]

[...] oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + codziennie brzuszki (miesniebrzucha.pl) czy mogę ćwiczyć wg tego planu ? co w nim zmienić ? co do diety to wiem co jeść [...]

[...] Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 12,10,10,8 wyciskanie hatli na lawce skosnej w gore - 12,10,10,8 rozpietki z hantlami na lawce prostej - 10,10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie - 12,10,10,8 uginanie ramion z [...]

[...] francuskie (12 10 8) prostowanie ramienia z hantla (3x10) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) brzuszki (3x20) brzuszki z nogami wyzej (3x20) sr nogi+barki przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na palcach(3x15) przysiady wykroczne (3x15) arnoldki(3x10) unoszenie hantli przeodem(3x12) brzuszki (3x10) brzuszki z nogami wyzej (3x10) pt Biceps + [...]

[...] łamanego przed głowe 4x15 wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco 4x15 wtorek Klatka: wyciskanie gryfu na ławce prostej 4x15 wyciskanie gryfu na ławce skośnej 4x15 hantlami robię to samo co wyżej 4x15 rozpiętki 4x15 przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki skośnej 4x15 środa dzień wolny Czartek plecy: Podciąganie gryfu łamanego do [...]

[...] na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 4.Rozpietki na lawce prostej z hantlami 5.Rozpietki siedzac na maszyni Biceps: 1.Na lawce skosnej uginanie ramion z hantlami w dloniach (poczatkowo chwyt mlotkowy z rotacja na koncu) 2.Modlitewnik - chwyt [...]

[...] poręczach 5x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Przenoszenie hantli 2x12 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z sublimacją 3x8 Młotki 2x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Piątek Nogi Przysiady 2x10(serie rozgrzewkowe)+4x8 Wykroki z [...]

[...] co drugi dzień ?. Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na klatkę piersiową i w ogóle co jeszcze byście doradzili dysponuje w domu ławką do brzuszków drążkiem do podciągania i hantlami ? Zależało by mi na tak zwanym zestawie dyskotekowym jeśli się nie mylę :P czyli ręce brzuch i trochę klatka
A jeśli chodzi o dietę to nie używam jakiejś [...]

[...] przynosiły efektów. Na szczęście nadrobiłem wszystko w ostani miesiąc, ponieważ miałem zapalenie płuc. Teraz już zdrowy i chce ruszyc z nowym planem : A Nogi: - Przysiady z hantlami 2x6-12 - Żuraw 2x12-16 Plecy: - Podciąganie na drążku 2xmax(potrafię tylko 2-3 razy) - Wiosłowanie sztangą 2x6-12 Klatka: - Wyciskanie hantli na płaskiej chwytem [...]

[...] 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Czachołamacz 3s Wyciskanie Wąsko 3s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie wyciągu (motyle) 3s Kaptury hantlami 3s Czwartek - Wolne Piątek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s + rozgrzewka 1s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie [...]

[...] b) Przenoszenie hantli za głowę 3x12 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-6 2.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 3.Wznos boczny(wylewający) z hantlami 3x15-12 Wtorek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x8-5 3. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4x10-8 4. Ściąganie na [...]

[...] ze względu na urazy/kontuzje)8 serii po 6powtórzeń 2. Wyciskanie hantli siedząc 8serii po 6powtórzeń 3. "Machanie na boki"(nie wiem jak się to nazywa) w opadzie tułowia hantlami 8 serii po 6powtórzeń Piątek, biceps, przedramiona : 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8serii po 6powtórzeń 2. Uginanie nadgarstków (czy jakoś tak) z gryfem, ręce [...]

[...] 4s - Ściąganie drążka wycągu górnego do karku siedząc: 4s Barki i Kaptury: - Wyciskanie hantli siedząc: 4s - Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3s - Unoszenie ramion z hantlami bokiem (wyprostowany tułów): 4s - Unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie: 4s - Szrugsy: 4s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla stojąc: 4s - Wyciskanie [...]

[...] x20 Wtorek Klatka: -Pompki 3s x12 -Wyciskanie gryfem prostym na poziomej 4s x12 -Rozpiętki hantlami 4s x12 Przedramię: -Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem 4s x20 -Obracanie nadgarstków ze sztangielkami 3s x20 Brzuch: -Skłony z zgiętymi [...]

[...] sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami martwy ciąg wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie żołnierskie uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2011-05-17 13:38:37

[...] Prosze o oceny i ewentualne korekty Poniedzialek: Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ---------------- Sroda: Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] tylko pomidory w weekendy do sniadan i kolacji Trening to FBW 3x tydz ND / PT w domu - pompki - 3 x 30 - klata - rozpiętki w poziomie - 3 x 16-20 - klata - wiosłowanie hantlami (superserie z szrugsami) - 3 x 16-20 - plecy - szrugsy (superserie z wiosłowaniem) - 3 x 16-20 - plecy - wyciskanie sztangielek (z supinacją) - 3 x 16-20 - barki - [...]

[...] 4 12 45 s. Ćwiczenia na tricepsy numer Seri powtórzenia przerwa Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 1 14 45 s. 2 12 45 [...]

[...] ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skos dolny -rozpiętki na poziomej barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: [...]